Moja Joga
Joga dla zdrowia
Trójkąt rozciągnięty Utthita Trikonasana
Wielbłąd - Ustrasana
Kobra - Bhujangasana
Pozycja mocy - Utkatasana
Orzeł - Garudasana
Półksiężyc - Ardha Chandrasana
Wojownik III - Virabhadrasana III
Bohater - Virasana
Skłon do stóp - Pascimottanasana

Vira znaczy “bohater” a bhadra “pomyślny”. Pozycja Wojownika oznacza więc “niosącą pomyślność, bohaterską postawę”. Jej inne nazwy to Warrior albo też Balancing Stick.

Wojownik IIISposób wykonania:

1. Stań na końcu maty w pozycji Góry (Tadasana).
2. Unieś obie ręce nad głowę, dłonie kierując wnętrzami do siebie. Wyprostuj łokcie. Jeśli masz elastyczne barki, złóż dłonie i spleć palce nad głową, a palce wskazujące skieruj w gore. Opuść ramiona, odsuwając je od uszu. (Osoby ze sztywnymi barkami nie powinny tego robić, ponieważ wtedy uniosą wyżej ramiona, napinając kark).
3. Zrób prawą nogą duży krok do przodu i pochyl sie, tworząc z ciała poziomą równoległą do maty linię. Prostuj prawą nogę w kolanie, a lewą unoś do góry.
4. Wyrównaj oba biodra, niech kolce biodrowe celują w matę.
5. Utrzymaj zrelaksowaną twarz i szyję. Niech szyja będzie naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
6. Utrzymaj tę pozycję przez przynajmniej trzy oddechy i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Zostań na kilka oddechów w Tadasanie, popraw jej ustawienie. Zaobserwuj różnicę w obu stronach ciała, zanim wykonasz asanę na druga stronę.
8. Nie przejmuj się, jeśli na początku ci się to nie uda. Musisz najpierw odpowiednio sie wzmocnić i poprawić zmysł równowagi.


Korzyści:

Wzmacnia kręgosłup.
Wzmacnia i kształtuje nogi.
Redukuje tkankę tłuszczową na udach, łydkach i ramionach.
Wzmacnia mięśnie szyi, pleców i brzucha.
Przynosi ulgę sztywnej szyi i ramionom.
Tonizuje organy brzucha.
Daje zwinność, grację, lepszą koncentrację i równowagę.
Wzmacnia oczy i środkowe uszy.

Uwaga:
Trwając w pozycjach wojowników, nie trać napięcia mięśni, tylko twarz i szyja pozostaje rozluźniona. Poczuj, jak rodzi się w Tobie siła wojownika.


Najbardziej skuteczni wojownicy nigdy nie tracą spokoju, koncentracji i wytrzymałości. Życie bez przemocy jest wielkim wyzwaniem dla wojownika jogi.

Opracowała Anna Kubow

Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.