Moja Joga
Joga dla zdrowia
Trójkąt rozciągnięty Utthita Trikonasana
Wielbłąd - Ustrasana
Kobra - Bhujangasana
Pozycja mocy - Utkatasana
Orzeł - Garudasana
Półksiężyc - Ardha Chandrasana
Wojownik III - Virabhadrasana III
Bohater - Virasana
Skłon do stóp - Pascimottanasana

Ustrasana, pozycja Wielbłąda

(wymowa: usz-TRAS-ana, "ustra" w sanskrycie znaczy wielbłąd)


wielblad ustrasanaSposób wykonania:

1. Uklęknij rozstawiając kolana na szerokość bioder. Grzbiety stóp połóż płasko na podłodze.

2. Połóż dłonie na biodrach, unieś mostek, popatrz do góry, rozciągaj przednią część bioder i ud. (to już może być wystarczająco jak na pierwszy raz)

3. Połóż najpierw jedną, następnie drugą dłoń płasko na piętach lub jeśli do nich nie sięgasz na pośladkach. Wypychaj biodra do przodu, unoś wysoko mostek, przechyl głowę do tyłu unosząc wyżej brodę.

4. Pozostań w asanie na kilka oddechów i na wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej, najpierw uwalniając ręce.


Uwaga:

Kiedy wykonujesz asanę Wielbłąda, wyobrażaj sobie, że masz przed sobą ścianę, do której dociskasz uda.


Korzyści:

Uelastycznia cały kręgosłup.

Rozciąga przód ciała, rozszerza klatkę piersiową, płuca, wzmacnia mięśnie szyi, gardło, serce.

Rozciąga mięśnie brzucha, jest mocnym rozciągnięciem dla układu pokarmowego, zwłaszcza przełyku, poprawia trawienie i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe.

Stymuluje wszystkie gruczoły dokrewne.

Wzmacnia stawy barkowe i biodrowe.

Odchylanie głowy do tylu stymuluje mocno przytarczycę, reguluje balans wapnia w organizmie (zdrowe kości, zęby)

Wyszczupla uda.

 

Wskazania:

Łagodzi dolegliwości związane z rwą kulszową.

Leczy astmę, choroby gardła i strun głosowych.

Łagodzi problemy z tarczycą i przytarczycą.

oprac. Ania Kubow

 

Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.