Moja Joga
Joga dla zdrowia
Trójkąt rozciągnięty Utthita Trikonasana
Wielbłąd - Ustrasana
Kobra - Bhujangasana
Pozycja mocy - Utkatasana
Orzeł - Garudasana
Półksiężyc - Ardha Chandrasana
Wojownik III - Virabhadrasana III
Bohater - Virasana
Skłon do stóp - Pascimottanasana

Utthita Trikonasana – rozciągnięty trójkąt

 

Asana szczególnie skuteczna i zalecana, gdy jesteśmy zestresowani, podenerwowani, zniecierpliwieni, gdy nasz układ nerwowy jest osłabiony.

W miarę regularnej praktyki, kiedy wykonujemy ją z lekkością i bez żadnych napięć ciała, łączy w nas doznanie piękna, czystości i świadomości, doskonale wycisza umysł. Szczególnie skutecznie wzmacnia mięśnie nóg, pomaga nam też w zwiększeniu fizycznej równowagi i wytrzymałości.

 

'Utthita' oznacza "rozciągnięty", 'trikona' oznacza "trójkąt".

Wymowa: U – TI – ta Tri – kon – AS - ana

 

trikonasanaSposób wykonania:

1. Zacznij w pozycji góry - Tadasana. Następnie rozstaw stopy na szerokość 90-120 cm. Unieś ręce równolegle do maty, rozciągając je na boki, skieruj wnętrza dłoni ku podłodze.

2. Prawą stopę skręć na zewnątrz o 90 stopni a lewa do wewnątrz mniej niż 45 stopni. Pięty powinny być w jednej linii z biodrami. Jeśli tułów skręcił się za prawą stopą, skręć ciało z powrotem lekko w lewo, do ułożenia z Tadasany.

3. Zrotuj wnętrza dłoni przed siebie i z wydechem ugnij prawe kolano by udo z łydką tworzyło kąt prosty (upewnij się, że kolano jest idealnie w jednej linii nad kostką stopy.) Próbuj napierać ugiętym kolanem na prawe ramię. Wnętrze prawego uda powinno być równoległe do długiego boku maty.

4. Utrzymuj lewą nogę wyprostowaną i napiętą, dociskaj do maty zewnętrzną krawędź stopy.

5. Z wydechem pochyl się w tej pozycji, tak żeby prawa część ciała przesuwała się w stronę szczytu prawego uda, a prawa ręka dotykała podłogi na zewnątrz prawej stopy. Prawa pacha powinna przylegać do zewnętrznej strony prawego kolana. Nie zajmuj się dłonią dotykającą podłogi, tylko skoncentruj się na rozciąganiu boku ciała.

6. Wyciągnij wyprostowana lewą rękę w górę, unieś nad głowę. Wydłuż oba boki tułowia.

7. Pierś, biodra i nogi powinny być w jednej płaszczyźnie. Aby biodra i miednica znajdowały się w jednej linii z całym ciałem podwiń kość ogonowa w kierunku kości łonowej.

8. Wyciągnij wszystkie części ciała, koncentrując się na tylnej stronie całego ciała, a zwłaszcza na kręgosłupie (rozciągnij wszystkie kręgi i żebra).

9. Wyobraź sobie, że ramionami dotykasz niewidzialnej ściany za plecami. Twoje ciało przybierze prawidłową postawę i poczujesz gwałtowny przypływ energii!

10. Patrz przed siebie lub w stronę nieba, wyciągając szyje. Oddychaj głęboko, pozostając w tej pozycji od pół minuty do minuty.

11. Wróć do pozycji góry, następnie zmień stronę.

 

Korzyści:

Wzmacnia kostki, kolana i uda.

Koryguje wady łydek i ud.

Rozwija klatkę piersiową, dzięki niej głębiej oddychasz.

Pomaga odchudzić okolice bioder, kształtuje talie.

Uśmierza bole artretyczne i rwę kulszową.

Zwiększa ruchy jelit i wspomaga proces wydalania.

 

Korzyści praniczne:

Asana ta otwiera czakrę Wenus (ośrodek energetyczny zlokalizowany w okolicy serca), w wyniku czego uczucie radości wypełnia całe ciało, jest wyczuwalne w twoim wnętrzu i emanuje z ciebie na zewnątrz.

 

Oprac. Anna Kubow

Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.