Moja Joga
Joga dla zdrowia
Trójkąt rozciągnięty Utthita Trikonasana
Wielbłąd - Ustrasana
Kobra - Bhujangasana
Pozycja mocy - Utkatasana
Orzeł - Garudasana
Półksiężyc - Ardha Chandrasana
Wojownik III - Virabhadrasana III
Bohater - Virasana
Skłon do stóp - Pascimottanasana

Pozycja KOBRY - Bhujangasana

W sanskrycie, klasycznym języku Indii, bhujanga znaczy żmija/wąż, natomiast asana to pozycja w jodze. Wymawiaj: budzangasana

Kobra odmładza kręgosłup, jest panaceum na lekkie przemieszczenie dysku i uszkodzenia kręgosłupa. Wzmacnia kręgosłup i usuwa bóle pleców.

Sposób wykonania:

1. Połóż się płasko na brzuchu, ze złączonymi piętami i palcami stop. Kolana są napięte a palce stóp wyciągnięte. Połóż ręce na podłodze po obu stronach klatki piersiowej. Oprzyj czoło o podłogę (w tej pozycji warto użyć maty).

2. Zrób wdech i podnieś czoło, następnie brodę a potem ramiona i wreszcie klatkę piersiową. Kieruj łokcie w stronę ciała, chowaj łopatki. Biodra dociskaj do podłogi.

3. Patrz w górę i oddychaj normalnie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

4. Utrzymuj tę pozycję przez około 20 sekund. Zrób dwa lub trzy powtórzenia.

Uwaga:
W tej pozycji nie licz na ręce. Tajemnica leży w wydłużeniu kręgosłupa. Chcąc się przekonać, w jakim stopniu opierasz się na rękach, oderwij dłonie od podłogi. Jeśli spora cześć twego ciała opadła, to znaczy, że większość pracy wykonują ręce. Zajmij się wzmocnieniem kręgosłupa, zanim zaczniesz wyciągać się bardziej do góry.

Efekty:
Korzystnie wpływa na krzyżową, lędźwiową i piersiową część kręgosłupa oraz na mieśnie szyi i barków, które są silnie rozciągane. Dyski wracają do pierwotnego położenia, kręgosłup jest tonizowany.
W tej asanie wzmaga się dopływ krwi do okolicy miednicy, co pomaga utrzymywać ją w zdrowiu.
Lekkie napięcie, jakie kobra wywiera na brzuch także daje korzystny, masujący efekt na organy wewnętrzne.
Dzięki rozszerzaniu się klatki piersiowej płuca zyskują na elastyczności.

Wariant tej pozycji tzw. Sycząca Kobra usuwa zużyte powietrze i toksyny z dolnej części płuc.

oprac. Anna Kubow

Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.