Moja Joga
Joga dla zdrowia
10 przykazań jogi
Przykładowy zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia oddechowe
Mindful joga
Warto poczytać

Joga jest dobra dla naszego zdrowia.

Joga jest skuteczną alternatywą dla leków przeciwbólowych. Ćwiczenie asan poprawia krążenie krwi, dotlenia komórki, masuje narządy wewnętrzne, wzmacnia mięśnie, stawy i kości. Ćwiczenia oddechowe relaksują, uczą koncentracji i harmonizują energię witalną, a medytacja uspokaja i odpręża. Joga może pomagać w przypadku wielu dolegliwości, w tym w bólach głowy, bólach kręgosłupa, wadach postawy i wielu innych.

Poniżej niektóre ćwiczenia, które można bezpiecznie stosować samemu, zaleca się jednak wcześniejszą konsultację z lekarzem, bądź specjalistą jogi. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas stanów zapalnych lub choroby.

1. ćwiczenia oczu – rozluźniają mięśnie oczu, łagodzą bóle głowy, działające ogólnie relaksująco;

2. ćwiczenia głowy – masują i rozluźniają mięśnie karku i szyi, usuwają sztywność w barkach i kręgach szyjnych, dzięki czemu przynoszą ulgę przy bólach głowy, relaksują całe ciało;

3. oddychanie naprzemienne nosem (anuloma viloma) - poprawia dotlenienie mózgu, uspokaja system nerwowy, relaksuje i odświeża ciało, pomaga w stanach lękowych i depresyjnych;

4. unoszenie nóg (vatayanasana) - wzmacnia mięśnie brzucha, krzyża, przygotowuje do stania na głowie, masuje jelita, usuwa wzdęcia;

5. świeca (sarvangasana) - poprawia ukrwienie i dotlenienie głowy i mózgu, okolic kręgosłupa i miednicy, rozciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie grzbietu, nóg, karku i brzucha, stymuluje tarczycę, wzmacnia centralny system nerwowy, pomaga usuwać stres i bezsenność, wzmacnia i odmładza CAŁE ciało;

6. pług (halasana) - uelastycznia kręgosłup, łagodzi ból głowy, wzmacnia system nerwowy, poprawia ukrwienie głowy, masuje śledzionę, wątrobę, trzustkę i nerki, wzmacnia mięśnie karku, dodaje energii;

7. ryba (matsyasana) - umożliwia głębokie oddychanie klatką piersiową, poprawia krążenie krwi w mózgu, rozciąga i uelastycznia kręgosłup oraz klatkę piersiową, przeciwdziała garbieniu się, stymuluje tarczycę;

8. skłony tułowia w siadzie (paschimothanasana) i w staniu (uttanasana) - napinają i uelastyczniają kręgosłup, wpływają uspokajająco na system nerwowy, rozluźniają plecy i ramiona, wzmacniają mięśnie nóg i bioder, dotleniają głowę, wyciszają;

9. wielbłąd (utrasana) - poprawia krążenie krwi w okolicy głowy, rozluźnia i uelastycznia kręgi szyjne, przynosi korzyść osobom z pochylonymi ramionami i przygarbionymi plecami;

10. kobra (bhujangasana) - wzmacnia mięśnie pleców, masuje narządy wewnętrzne, stymuluje układ trawienny i rozrodczy;

11. trójkąt (trikonasana) - rozciąga i wzmacnia mięśnie tułowia i kręgosłupa, uelastycznia biodra i wzmacnia nogi;

12. drzewo (vrksasana) - wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg, rozciąga kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki, wycisza umysł;

oprac. Ewa Kochanowska na podst. Ilustrowany podręcznik jogi. Swami Vishnu Devananda

Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.