Moja Joga
Joga dla zdrowia
Trójkąt rozciągnięty Utthita Trikonasana
Wielbłąd - Ustrasana
Kobra - Bhujangasana
Pozycja mocy - Utkatasana
Orzeł - Garudasana
Półksiężyc - Ardha Chandrasana
Wojownik III - Virabhadrasana III
Bohater - Virasana
Skłon do stóp - Pascimottanasana
Orzeł - Garudasana

Asymetryczna, stojąca postawa równoważna.


GARUDA to hinduski bóg, którego uważano za pól człowieka i pól orla. Pozycja została nazwana na cześć Garudy, który przenosił na swym grzbiecie boga Wisznu i usuwał rozmaite przeszkody.

Orzeł - Garudasana
Sposób wykonania:

1. Zacznij od postawy Tadasana, wciągnij brzuch, lekko ugnij nogi w kolanach.

2. Skrzyżuj prawy łokieć nad lewym, ugnij ręce w łokciach składając dłonie skierowane wnętrzami do siebie na wysokości twarzy. Zaciśnij łokcie ale rozluźnij ramiona. Odsuń złożone dłonie od twarzy i unieś przedramiona wyżej, wyciągając palce do sufitu.

3. Ugnij obie nogi w biodrach i kolanach i przełóż lewe udo nad prawe. Zapleć tak lewą łydkę aby lewa stopa zahaczyła o prawą łydkę. Jeśli nie jesteś w stanie bez trudu okręcić kostki wokół nogi, na której stoisz, oprzyj wierzch stopy za kostkę lub na łydce. Prędzej czy później staniesz sie bardziej elastyczny.

4. Unieś wyżej łokcie, wyciągnij i wyprostuj tył tułowia, wyprostuj prawą nogę na ile to jest możliwe. Utrzymaj w prostej linii głowę, dłonie, łokcie, pępek, kolana i stopy.

5. Utrzymaj pozycje przez około 15-30 sekund oddychając miarowo.

6. Wróć do Tadasany i powtórz pozycje na druga stronę. Zwykle jedna strona jest nieco łatwiejszą do wykonania, wykonuj ja na obie strony, a w końcu ten rozdźwięk zniknie.

Korzyści:
•    Doskonale wpływa na rozciąganie bioder, ramion i górnej części pleców. 
•    Wzmacnia mięśnie nóg, kolan, kostek i nadgarstków.
•    Uczy nas zachowania równowagi i koncentracji umysłu.
•    Ma działanie wyszczuplające dla ramion, ud i łydek.
•    Wypróbuj te pozycje, kiedy czujesz blok mentalny lub fizyczny, a może okazać się zbawienna.

Zastosowanie terapeutyczne:
•    Astma
•    Bóle krzyża
•    Rwa kulszowa


Opracowała Anna Kubow
Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.