Moja Joga
Joga dla zdrowia
Trójkąt rozciągnięty Utthita Trikonasana
Wielbłąd - Ustrasana
Kobra - Bhujangasana
Pozycja mocy - Utkatasana
Orzeł - Garudasana
Półksiężyc - Ardha Chandrasana
Wojownik III - Virabhadrasana III
Bohater - Virasana
Skłon do stóp - Pascimottanasana
Bohater - Virasana 
Vira = bohater, wódz, wyjątkowy człowiek.

Sposób wykonania:
1. Uklęknij na macie i wyprostuj kręgosłup.
2. Rozsuń stopy na boki utrzymując połączone kolana, wypychaj mięśnie łydek na zewnątrz z dala od kości ud, usiądź pomiędzy stopami kierując palce stóp do tyłu. Stopy powinny być równolegle do siebie.
3. Podwiń kość ogonową, ponieważ wydłuża to kręgosłup.
4. Utrzymaj pozycję, oddychając głęboko.

Leżący Bohater - Supta Virasana
Supta = leżący, ułożony do snu, Vira = odważny lub wyjątkowy człowiek, bohater, wódz.

Leżący Bohater - Supta VirasanaSposób wykonania:
1. Usiądź w Virasanie.
2. Pochyl się do tyłu i obniż łokcie na matę. Jest to wariant dla mniej giętkich osób.
3. By wejść do pełnej pozycji, wyciągnij ręce jedna po drugiej za siebie, kładąc głowę i plecy na macie.
4. Utrzymaj aktywne stopy, chroniąc w ten sposób kolana.
5. Kieruj kość łonową do góry, a ogonową do kolan.
6. Utrzymaj pozycję, rozluźniając lędźwie i pachwiny. Poddaj się sile grawitacji.

Korzyści:
Rozciąga klatkę piersiową i płuca.
Tonizuje serce i organy brzucha.
Redukuje zaparcia.
Rozciąga i wzmacnia kręgosłup, stymuluje nerwy u podstawy kręgosłupa.
Leczy płaskostopie.
Uspokaja, uwalnia napięcia emocjonalne kumulowane w splocie słonecznym.
Rozluźnia kostki, kolana, biodra i ramiona.
Wzmacnia trzustkę.
Redukuje tkankę tłuszczową ud i łydek.

Zalecenia:
Choroby układu oddechowego: astma, zapalenie oskrzeli, choroby płuc.
Leczy problemy związane z niestrawnością, problemy jelita grubego, zaparcia.
Dokuczliwe miesiączki.
Wady postawy.
Bóle kulszowe i dolnej części pleców.
Sztywność w palcach stóp, kostkach, kolanach, stawach biodrowych i barkowych.
Wzmacnia system nerwowy, kojąc niepokój i napięcia.

Pozycje siedzące pozwalają zachować elastyczność bioder i nóg. Rozciągają i wzmacniają kręgosłup, stymulują nerwy u podstawy kręgosłupa, tym samym pomagają dłużej zachować go w dobrym stanie, zapobiegając zwapnieniu dolnych kręgów.

Opracowała Anna Kubow

Copyright 2011 - 2015. Moja Joga. Wszelkie prawa zastrzeżone.